اضطراب

زمانی که در مورد چیزی عصبی هستید یا نگران هستید، ممکن است دچار اضطراب شوید.  همه ما در مقطعی از این مشکل عبور می‌کنیم.  اما این که چگونه با اضطراب خود کنار بیایید مهم است.

در اینجا می توانید دریابید که چرا ما احساس اضطراب می کنیم و چگونه روش های مقابله با اضطراب را یاد بگیریم.

■ چه چیزی باعث اضطراب می شود؟
هرکسی در مقطعی احساس اضطراب می کند.  اغلب تشخیص علت مشکل است.  ممکن است در مورد انجام یک آزمایش پزشکی، شرکت در امتحان یا آماده شدن برای مصاحبه شغلی نگران و مضطرب باشید.

در چنین مواقعی، احساس اضطراب کاملا طبیعی است.  اما برخی افراد کنترل آن را سخت می دانند.  احساس اضطراب آنها شدیدتر است و به نظر نمی رسد متوقف شوند.  این موضوع می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند.

■ علائم اضطراب چیست؟
هنگامی که شما به طور جدی تحت تأثیر اضطراب هستید، نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید و واقعاً می تواند در مسیر زندگی شما قرار بگیرد.  علائم اضطراب می تواند مدت ها پس از پایان یافتن موقعیت استرس زا و فراموش شدن آن بروز کند.

● علائم اضطراب می تواند پیچیده باشد و شامل موارد زیر است:

○ جسمی: ​​عرق کردن، درد قفسه سینه، مشکلات تنفسی، تپش قلب، لرزش، سرخ شدن، سردرد، احساس بیماری در معده، حملات پانیک و حتی استفراغ.

○ ذهنی: عصبانیت، غمگینی، احساس نگرانی، احساس عصبی بودن، ترس، پرخاشگری، درماندگی، مشکلات تمرکز، احساس بی حسی، تفکرات یا رفتارهای منفی تکراری و احساس اینکه مدام تحت نظر یا مورد انتقاد قرار می گیرند.

گاهی اوقات اضطراب در واقع تنها یکی از علائم یک بیماری گسترده تر است.  اینها عبارتند از، اختلال هراس، اختلال وسواس فکری جبری (OCD)، اختلال اضطراب فراگیر، و اختلال استرس پس از سانحه.

■ چگونه اضطراب را کنترل کنیم
یادگیری کنترل اضطراب برای سلامت روان و رفاه شما مهم است.

● در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید.

○ آگاهی ذهنی را تمرین کنید: سعی کنید با احساسات اضطراب کنار بیایید و به خود یادآوری کنید که این اتفاق خواهد افتاد.  در ابتدا انجام این کار بسیار سخت خواهد بود.  هرچه بیشتر سعی کنید با احساسات مضطرب بمانید و آنها را مشاهده کنید و از آنها اجتناب نکنید، مدیریت آنها آسان تر می شود.

○ پس از پایان حمله اضطراب، فکر کردن به موارد زیر ممکن است مفید باشد:

• در حالی که شما احساس اضطراب می کردید چه اتفاقی می افتاد؟
• درست قبل از اینکه احساس اضطراب کنید چه فکری کردید/احساس کردید/چه کردید؟  با کی بودید؟
• معمولاً چگونه به احساسات اضطراب خود واکنش نشان می دهید و آیا این در دراز مدت کمک کننده است؟
• آیا کاری وجود دارد که شما می توانستید متفاوت انجام دهید تا بهتر با آن کنار بیایید؟
• چه مسئله ای ممکن است زمینه ساز علائم اضطراب باشد؟

○ فعالیت های مثبت: هنگامی که متوجه شدید که چه چیزی شما را مضطرب می کند، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از آن یا مقابله با آن انجام دهید، مانند:

• مراقبت از خود: با خودتان مهربان باشید، با دوستانتان ارتباط برقرار کنید، فقط برای خودتان یک کار سرگرم کننده انجام دهید.
• ورزش، تمدد اعصاب/ مدیتیشن: برخی افراد ورزش و فعالیت هایی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی را مفید می دانند.
• خوب بخورید و بخوابید: هر چه بهتر استراحت کنید، توانایی بیشتری برای مقابله با فشار داریم.
• گفتار درمانی: اگر برای شما دشوار است که با آن کنار بیایید، ملاقات با فردی را در نظر بگیرید که برای کمک آموزش دیده است.  این ممکن است شامل پزشک عمومی شما و/یا گفتار درمانی باشد.