اعتماد به نفس

عزت نفس چیزی است که ما در درون خود احساس می کنیم، اما تحت تاثیر چیزهای زیادی و افراد زیادی است.  عزت نفس فرآیندی مداوم است که در طول زمان ساخته می شود.

واقعاً مهم است که عزت نفس سالمی داشته باشید زیرا بر همه چیز در مورد نحوه فکر و احساس شما تأثیر می گذارد.  عزت نفس تاثیر زیادی بر سلامت روان و آینده شما دارد.

■ عزت نفس چیست؟
عزت نفس به ارزش خود و احساسی که نسبت به خود دارید مربوط می شود.  اگر عزت نفس پایینی دارید، به این معنی است که احتمالاً اعتماد به نفس پایینی دارید و به احتمال زیاد چیزها را با دید منفی می بینید.  اگر عزت نفس شما بالاست، در عشق به خود بهتر هستید و به طور کلی نسبت به زندگی مثبت تر هستید.

■ چه چیزی بر عزت نفس تأثیر می گذارد؟
عزت نفس شما می تواند تحت تأثیر باورهای شما در مورد نوع فردی که هستید، کارهایی که می توانید انجام دهید، نقاط قوت، نقاط ضعف و انتظارات شما از آینده تان باشد.

ممکن است افراد خاصی در زندگی شما وجود داشته باشند که پیام های آنها در مورد شما نیز می تواند به عزت نفس شما کمک کند.  اگر این پیام ها از سوی افرادی است که برای شما ارزش قائل هستید، ممکن است اهمیت بیشتری به آنها بدهید.  شخصیت شما بر نحوه تفسیر این پیام ها تأثیر می گذارد، همچنین تجربیات زندگی و جامعه ای که در آن زندگی می کنید.

■ عزت نفس پایین و تاثیر آن بر شما
اگر عزت نفس خوبی دارید، احساس شما نسبت به خودتان به طور کلی مثبت خواهد بود.  ممکن است روزهای سختی را در زندگی خود داشته باشید اما احتمالاً قادر خواهید بود با آنها کنار بیایید. شما افکار خود را درونی نخواهید کرد و بنابراین این زمان های دشوار کمتر تأثیر طولانی مدتی خواهند داشت.

اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است روی نقاط ضعف یا اشتباهاتی که مرتکب شده اید تمرکز کنید. تشخیص اینکه در چه چیزی خوب هستید یا قسمت های مثبت شخصیتتان برای شما دشوارتر می شود.  همچنین ممکن است خود را به خاطر مشکلاتی که در زندگی پیش می آید سرزنش کنید.

تشخیص اینکه آیا فردی دارای اعتماد به نفس سالم یا پایینی است، فقط از روی رفتار یا کاری که انجام می دهد، می تواند واقعاً دشوار باشد.  ممکن است برخی افراد خوشحال و با اعتماد به نفس به نظر برسند، اما در درون فکر می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و نگران جزئیات کوچک زیادی در مورد روز خود هستند.

■ چگونه عزت نفس را افزایش دهیم
اگر فکر می کنید عزت نفس پایینی دارید، در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود احساس شما وجود دارد:

□ با کسی صحبت کنید: مهم است که با کسی که به او اعتماد دارید درباره احساس خود صحبت کنید. محو کردن احساساتتان گاهی اوقات می تواند اوضاع را بدتر کند.

□ به فعالیت یا جامعه ای بپیوندید که دوست دارید: گاهی اوقات عضویت در یک گروه می تواند حس خود را در ما ایجاد کند و احساس تعلق ایجاد کند.  همیشه ابتدا در مورد فعالیت و گروه تحقیق کنید، مطمئن شوید که یک فرد بزرگسال قابل اعتماد قبل از شرکت در آن، ایمن بودن آن را تایید کرده است.

□ قدردانی از خود شکسته می شود: هر روز یک یادآوری برای قدردانی از سه چیز در مورد خود تنظیم کنید.  این فقط دو دقیقه طول می کشد، اما می تواند تأثیر قدرتمندی بر عزت نفس داشته باشد.

□ قهرمانان خود را با دقت انتخاب کنید: اجازه ندهید رسانه ها به شما بگویند قهرمان شما چه کسی باید باشد.  به این فکر کنید که طرفدار چه چیزی هستید و چه کسی واقعاً در زندگی شما را الهام می بخشد و چرا.

□ روابط خود را با دقت انتخاب کنید: آیا افرادی که انتخاب می کنید با آنها وقت بگذرانید برای عزت نفس شما مفید هستند؟  آیا آنها صادق، مهربان، دلسوز و غیر قضاوت کننده هستند؟  اگر چنین باشند، احتمالاً تأثیر مثبتی بر نحوه تفکر و احساس شما خواهند داشت.

□ با یک متخصص صحبت کنید: گاهی صحبت کردن با فردی که در حلقه اجتماعی شما نیست آسان تر است زیرا توصیه های او می تواند بی طرفانه باشد و به شما کمک کند راه حل بهتری پیدا کنید.

□ خودتان را ترسیم کنید: برخی از مردم ترسیم نقشه‌هایی که خودشان را می‌بینند مفید می‌دانند.  سعی کنید مطمئن شوید که نکات مثبت بیشتر از موارد منفی در نقشه شما وجود دارد – این ممکن است شامل مواردی مانند خوب بودن در Minecraft یا آرایش کردن، بودن برای دوستانتان یا دوست داشتن نام خود باشد.