■ سلامت عاطفی
عناوین اخبار امروز مملو از پوشش مداوم خشونت، جنایات، حمله، پیامدهای یک بیماری همه گیر جهانی، بدتر شدن بلایای طبیعی و جنگ است. این رویدادها بدون شک برای افرادی که مستقیماً تحت تأثیر آنها قرار می گیرند آسیب زا هستند. اما شنیدن اخبار ویرانگر – حتی اگر برای شما اتفاق نیفتاده باشد – میتواند باعث ایجاد یک واکنش آسیبزا نیز شود.
کارشناسان درباره چگونگی فراگیر شدن قرار گرفتن در معرض اخبار آسیب زا ابراز نگرانی کرده اند.
“علم روانشناسی نشان می دهد که این رویدادهای تکان دهنده منجر به استرس پس از سانحه در بین قربانیان و اطرافیان می شود و محرک هایی برای کسانی است که حوادث خشونت آمیز مشابهی را تجربه کرده اند.”
این خبر همچنین میتواند در فردی که شخصاً رویداد آسیبزای مشابهی را تجربه کرده است، واکنش ضربهای ایجاد کند.
«برای کسانی که سابقه تروما قبلی دارند، مشاهده خشونت [یا نوع دیگری از تروما] در تلویزیون میتواند خاطرات و عکسالعملهای ترومای خود را زنده کند، به خصوص اگر با آن تروما ارتباط نزدیکی داشته باشد.»
در حالی که ممکن است نتوانید فوراً سیل رویدادهای آسیب زا را که سرفصل های اخبار و فیدهای اخبار ما را پر می کند متوقف کنید، می توانید اقداماتی را برای مدیریت واکنش احساسی خود انجام دهید. اولین قدم، شناخت علائم استرس تروماتیک ثانویه است.
● علائم PTSD، می تواند به روش های زیر نشان داده شود:
○ خستگی از نظر عاطفی
○ ایجاد اضطراب و افسردگی
○ احساس ناامیدی
○ داشتن یک تصویر منفی فزاینده از خود
○ داشتن مشکل در خوردن یا خوابیدن
■ چگونه می توانید بین آگاه ماندن و بیش از حد مضطرب نشدن تعادل برقرار کنید؟
اگر استرس ثانویه ناشی از اخبار را تجربه می کنید، چه کاری می توانید انجام دهید؟ در حالی که مهم است که از آنچه در جهان اتفاق می افتد مطلع شوید، اولویت دادن به رفاه خود نیز بسیار مهم است.
● در اینجا کارشناسان می گویند که شما می توانید هر دو را انجام دهید:
○ استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود کنید
○ توقفهای مکرر از تماشا یا خواندن اخبار داشته باشید
بهتر است هنگام پیگیری پوشش رویدادهای آسیبزا، استراحت کنید و اخبار را خاموش کنید.
○ در حین پخش خبری به ذهن و بدن خود آگاه باشید
حتماً به افکار و احساسات فیزیکی که دارید توجه کنید – مثلاً عرق کردن یا ضربان قلب سریع – در طول یک چرخه خبری مداوم. اگر اضطراب و غم و اندوه شدید را تجربه میکنید یا احساس غرق شدن میکنید، ممکن است نشاندهنده این باشد که وقت آن رسیده است که استراحت کنید و از خود مراقبت کنید، هر فعالیتی که برای شما شادی میآورد و به شما کمک میکند به اندازه کافی احساس خوبی داشته باشید تا به زندگی روزمره خود بپردازید، مراقبت از خود محسوب میشود.
○ احساسات خود را به عمل هدایت کنید
اگر تمایل دارید، میتوانید خشم، غم و اندوه یا هر احساس دیگری را که احساس میکنید به سمت عمل برای تغییر هدایت کنید،
○ در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر هر یک از علائم زیر را برای بیش از چند روز تجربه کردید یا احساس کردید که نمی توانید زندگی روزمره خود را به طور معمول انجام دهید، برای کمک با پزشک یا متخصص سلامت روان خود برای کمک تماس بگیرید
• اشتها تغییر می کند
• سطح انرژی یا فعالیت تغییر می کند
• تجربه سردرد، معده درد، بدن درد و بثورات پوستی
• احساس عصبانیت، غم، ترس، نگرانی، ناامیدی یا بی حسی
• مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
• داشتن مشکل خواب یا کابوس
• افزایش مصرف تنباکو، الکل یا سایر مواد مخدر
• بدتر شدن مشکلات مزمن سلامتی.
هنوز دیدگاهی منتشر نشده است